Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Форум: СПОРТ
Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Всем привет!
Как организовать тренировку дома?
Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)
У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.
Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».
Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть видео.
Буду рад вашим комментариям и опыту.
https://youtu.be/89iZJTWtWE0
Как организовать тренировку дома?
Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)
У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.
Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».
Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть видео.
Буду рад вашим комментариям и опыту.
https://youtu.be/89iZJTWtWE0
Последний раз редактировалось homefit 07 ноя 2017, 15:47, всего редактировалось 1 раз.
- 929warrior
- Прописавшийся
- Сообщения: 285
- Зарегистрирован: 25 июн 2011, 22:28
- Благодарил (а): 9 раз
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Привет любителям железа!
Посмотрел не все, но могу уже сказать.
На дельты жим гантелей из за головы лучше делать сидя, так меньше нагрузка на позвоночник. То же и подъем гантелей на бицепс- на скамье, с опорой на спину. Подъем гантелей на задние дельты, сидя на стуле почти опустив плечи на колени. Думаю, кто занимается поймет советы и применит на практике.
Понравился турничок, который комбинируется в брусья. Отжимание на брусьях- самое эффективное упражнение для новичков. Кстати, для всех оно пользительное!
В перерывах между подходами велик никогда не кручу. Медленная ходьба согласен, хорошо. Отдых между подходами должен быть максимальный, но не долгий, 1.5-2 мин. Велотренажер рулит в дни отдыха, как кардиотренировка. Но больше 15 мин за один раз крутить муторно. Поэтому можно разбить на утро, день и вечер по 15 мин. В догонку пресс, кому не лень после велика.
Посмотрел не все, но могу уже сказать.
На дельты жим гантелей из за головы лучше делать сидя, так меньше нагрузка на позвоночник. То же и подъем гантелей на бицепс- на скамье, с опорой на спину. Подъем гантелей на задние дельты, сидя на стуле почти опустив плечи на колени. Думаю, кто занимается поймет советы и применит на практике.
Понравился турничок, который комбинируется в брусья. Отжимание на брусьях- самое эффективное упражнение для новичков. Кстати, для всех оно пользительное!
В перерывах между подходами велик никогда не кручу. Медленная ходьба согласен, хорошо. Отдых между подходами должен быть максимальный, но не долгий, 1.5-2 мин. Велотренажер рулит в дни отдыха, как кардиотренировка. Но больше 15 мин за один раз крутить муторно. Поэтому можно разбить на утро, день и вечер по 15 мин. В догонку пресс, кому не лень после велика.
-
- Он живет тут
- Сообщения: 1368
- Зарегистрирован: 14 фев 2006, 23:17
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 34 раза
- Поблагодарили: 22 раза
- Контактная информация:
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
У меня понед, среда, пятн силовые час, потом басик 40 мин. Вт и чт велик и бег 45 мин. С силовыми кардио не смешиваю.
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Ну про кардио разные мнения ходят.
Медленная ходьба и медленное кручение педалей на велотренажере аналогичные на мой взгляд кардионагрузки, главное между подходами не сидеть.
Я между подходами если и кручу педали то медленно и не больше минуты, чтобы тупо по квартире круги не нарезать)
Решил по субботам в зал-таки тоже выбираться, там можно качественно жим, становую и присед делать, в прошлую субб сходил - сразу дома показатели вверх поползли.
Замечания 929warrior учел, согласен с другой техникой выполнения упражнений, просто мне удобно эти отдельные упражнения именно так делать, включая подъемы с опусканием за голову именно стоя.
Медленная ходьба и медленное кручение педалей на велотренажере аналогичные на мой взгляд кардионагрузки, главное между подходами не сидеть.
Я между подходами если и кручу педали то медленно и не больше минуты, чтобы тупо по квартире круги не нарезать)
Решил по субботам в зал-таки тоже выбираться, там можно качественно жим, становую и присед делать, в прошлую субб сходил - сразу дома показатели вверх поползли.
Замечания 929warrior учел, согласен с другой техникой выполнения упражнений, просто мне удобно эти отдельные упражнения именно так делать, включая подъемы с опусканием за голову именно стоя.
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Что из силовых делаешь? Своя программа?Odvar писал(а):У меня понед, среда, пятн силовые час, потом басик 40 мин. Вт и чт велик и бег 45 мин. С силовыми кардио не смешиваю.
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Народ, кто что летом из физухи практикует?
Свой видео отчет прилагаю)
https://youtu.be/8hm5WLGY-gI
Свой видео отчет прилагаю)
https://youtu.be/8hm5WLGY-gI
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Куда ж все спортсмены пропали... Все разом спортом заниматься перестали штоле ?! )
Я в сентябре старался чаще на велике ездить, ролик о велопоходе прилагаю
Щас снова к железу возвращаюсь, добавил в рацион креатин, ВСАА, прот
https://www.youtube.com/watch?v=zXjpGiV ... e=youtu.be
Я в сентябре старался чаще на велике ездить, ролик о велопоходе прилагаю
Щас снова к железу возвращаюсь, добавил в рацион креатин, ВСАА, прот
https://www.youtube.com/watch?v=zXjpGiV ... e=youtu.be
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Мда...
Буду видимо сам с собой тут общаться и кинчики выкладывать, этакий кинозал устрою))
Недавно снимал товарища, любителя гирь, дома тоже тренит но в теплое время года выбирается на улицу
Научился жонглировать гирями, выполнять разные элементы, его у нас в Чите заприметили, стали приглашать на разные мероприятия повыступать, так что совмещает приятное с полезным
Презентую его ниже, может кому тема гирь близка
https://youtu.be/VCQI_aiP4vQ
Буду видимо сам с собой тут общаться и кинчики выкладывать, этакий кинозал устрою))
Недавно снимал товарища, любителя гирь, дома тоже тренит но в теплое время года выбирается на улицу
Научился жонглировать гирями, выполнять разные элементы, его у нас в Чите заприметили, стали приглашать на разные мероприятия повыступать, так что совмещает приятное с полезным
Презентую его ниже, может кому тема гирь близка
https://youtu.be/VCQI_aiP4vQ
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )
Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )
Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
volvo27
Как показывает практика (в том числе собственная), с этим делом лучше не затягивать
А то потом появится желание лишь к лету подкачаться - итого почти всю весну можно будет не ходить))
Что из физухи практикуешь?
Как показывает практика (в том числе собственная), с этим делом лучше не затягивать
А то потом появится желание лишь к лету подкачаться - итого почти всю весну можно будет не ходить))
Что из физухи практикуешь?
- Кот Шреденгера
- Новичок - резкий, как газ
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 12 авг 2013, 10:40
- Откуда: Россия, Хабаровск
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Домашним бодибилдером нелегко - надо весь спортзал к себе домой переносить. Поэтому от этой, казалось бы хорошей идеи отказался - хожу в тренажерный зал. Оставил лишь одно занятие на свежем воздухе - бег и к нему взял датчик сьема данных о ЧСС Polar, потому что бегать не контролируя пульс - скорая дорога в больничку, а не на вершину выносливости.
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Кот Шреденгера
Ну я к примеру бег в принципе не люблю, всегда предпочитал ему активную ходьбу
Бодибилдингом назвать то чем занимаюсь не могу, это скорее силовой тренинг, без уточнений так скать, потому как в боди присутствует, среди прочего, изоляция, чего я никогда не делаю, т.к. всегда выполняю только многосуставные упры
Чередую тренировки с работой на 80% и 100% макс. веса, этого вполне достаточно для хорошего результата, а тренировки больше часа не длятся
Домашний арсенал расширил на 2 дополнительные гири по 32 кг, вдобавок к гирям имеется все тот же турник, две гантели с набором блинов и скамья
По субб хожу в зал
У кого как с физухой весной?
Ну я к примеру бег в принципе не люблю, всегда предпочитал ему активную ходьбу
Бодибилдингом назвать то чем занимаюсь не могу, это скорее силовой тренинг, без уточнений так скать, потому как в боди присутствует, среди прочего, изоляция, чего я никогда не делаю, т.к. всегда выполняю только многосуставные упры
Чередую тренировки с работой на 80% и 100% макс. веса, этого вполне достаточно для хорошего результата, а тренировки больше часа не длятся
Домашний арсенал расширил на 2 дополнительные гири по 32 кг, вдобавок к гирям имеется все тот же турник, две гантели с набором блинов и скамья
По субб хожу в зал
У кого как с физухой весной?
Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу
Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.
Решил вот отразить свое видение этих вопросов
Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить
В видео представлены упры, которые, считаю, могут вполне выполняться и женщинами, с применением умеренных весов разумеется)
Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале!
http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo
Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.
Решил вот отразить свое видение этих вопросов
Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить
В видео представлены упры, которые, считаю, могут вполне выполняться и женщинами, с применением умеренных весов разумеется)
Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале!
http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo