Упражнение ПЛАНКА

[929warrior]

Слежу за темой.В отпуске не в городе и за неимением зала буду пробовать практиковать планку.

[profile_deleted]

Ну, подумав, решил практиковать на постоянной основе. Пока что 3х1мин держу. Это после того, как пресс уже забит (лавка подъем ног или туловища - от настроения по 4 подхода, брусья - ноги 3 подхода, ну и скамья типа такой http://www.sportarmy.ru/filestore/0009/ ... 029/23.jpg с нагрузкой, тоже подхода 4 с блинчиком кг 10)
К концу месяца попробую до 90 сек дойти.
Вот думаю, если начать с планки, то вдруг больше получится простоять. Попробовать сегодня, что ли...

[929warrior]

Водитель парохода,
судя по твоим упражнениям, пресс делаешь.Как часто такая тренировка у тебя?
Если сразу начать с планки, результат будет дольше конечно.

[profile_deleted]

929warrior
Не. пресс отдельно не делаю. Сочетаю его с анаэробной нагрузкой, вернее с пресса начинаю, потом остальное. Два раза в неделю такая тренировка, как правило
Вчера начал с планки. Первый подход - 90 сек, потом 2 подхода по минуте, дольше не смог.

[profile_deleted]

Уже пятую тренировку начинаю с планки. Пока 1х90, 2х60.

[Jay]

Так все-таки НАЧИНАЕШЬ?
Я понял вначале ты ей заканчиваешь упражнения на пресс:/

[929warrior]

Сегодня с утреца решил размяться впервые ПЛАНКОЙ. До этого просто делал пресс в динамике.
Первый- 140 сек.
Второй- 90 сек.
Третий- 90 сек.
Как разнообразие и дополнение к обычной тренировке вполне планка устроила.

[Jay]

929warrior
При кажущейся БЕСПОНТОВОСТИ упражнения, оно достаточно сложное и результаты от него чувствуются.

[profile_deleted]

Так все-таки НАЧИНАЕШЬ?
Я понял вначале ты ей заканчиваешь упражнения на пресс:/

Не, я на той неделе поменял последовательность:

Вот думаю, если начать с планки, то вдруг больше получится простоять. Попробовать сегодня, что ли...

А потом уже лавка и брусья

[profile_deleted]

3 подхода по 90 сек есть.

[Kligo]

Статическая нагрузка, просто так ее использовать нет смысла.

[genok]

Адептам планка предлагаю добавить немного динамики: упор на локти, ноги в петлях trx
И движения на локтях амплитудой пять-десять сантиметров вперед-назад

Если статично делаете 2-3 минуты, то в таком варианте ваш результат не больше минуты будет)))

[Jay]

Еще есть такой момент:
Не требуется НИКАКИХ доп средств.
Вот я сейчас еду на месяц далеко. Планкой точно буду заниматься раза 3 в неделю!

[Jay]

Еще есть такой вариант: на ксые мышцы пресса - упор на 1 локоть.
Я пробовал ранее и падал. А ноги нужно ставить немного в разбедку. Тогда все норм.

[Lenta]

Оказывается по другому она еще "Флаг дракона " называется...

[Магацитл]

С этим упражнением познакомил школьный военрук под названием "поза думающего мальчика". Опора на локти и пальцы ног, кисти подпирают подбородок.
Ребенок утром по три минуты стоит, когда зарядку делает.

[Jay]

http://fit4brain.com/8296
Не в чистом виде ПЛАНКА, но лежит в основе!

[Pytnik]

http://tvzvezda.ru/news/vstrane_i_mire/ ... 7-wrsp.htm

Вчера по Евроньюс показывали, китаец установил новый рекорд 08:01:01

[Jay]

Pytnik
Это, конечно, круто! Но тут счет идет на минуты! И выйти из 5ки не светит!
Да и зачем? В Китае такая популярность имеет смысл. А у нас? Только для здоровья! Ну и для формы!

[profile_deleted]

Вести с полей.
После отпусков, новых годов и "больничек" прибавил 5+ кг.
Соответственно, не мог поддерживать результат.
Когда приступил к тренировкам хоть по какой то системе (где-то в апреле), хватало на 90+60+60.
только на прошлой неделе вышел на прошлогодний уровень, т.е. 3 подхода по 90 сек.