Упражнение ПЛАНКА

[Jay]

В одной из телепередач услышал об этом упражнении. Кто не знает: Принимается "Упор лежа" и статично стоишь на время. Там (в передаче) было сказано:
- 2 мин - ХОРОШО
- 5 мин - СИЛЬНО
Ухмыльнулся, посчитав НИОЧЕМ и решил сделать!
Когда я в первый раз простоял 2мин., я понял, как ошибался!
Нет, вы попробуйту! О результатах сообщите.

[profile_deleted]

там не обычный упор, а стойка на локтях, и надо слелить что бы туловище с ногами на одной прямой было. Я так по крайней мере делаю.

[Jay]

На локтях? Да так проще! Следующая стадия лежа. Потом во сне

[cebwbl]

В одной из телепередач услышал об этом упражнении. Кто не знает: Принимается "Упор лежа" и статично стоишь на время. Там (в передаче) было сказано:
- 2 мин - ХОРОШО
- 5 мин - СИЛЬНО
Ухмыльнулся, посчитав НИОЧЕМ и решил сделать!
Когда я в первый раз простоял 2мин., я понял, как ошибался!
Нет, вы попробуйту! О результатах сообщите.

В смысле упор лежа как при отжиманиях? Ладони-кулаки принципиально?

[profile_deleted]

Да так проще!

Что, уже попробовал?
Не знаю кому как, а мне совсем не проще.
2 минуты? Не по часам, а про себя считая до 60, третий подход с трудом и не всегда.
Смысл упражнения не за****ся, а развить мышцы. И не только пресс, но и дельты, бицепс. Классический и оптимальный способ выполнения именно на локтях. Это советовал тренер, закончивший СКИФ и сам качающийся. Вроде все по делу всегда советовал.

[profile_deleted]

планка классика

[cebwbl]

планка классика

Отстоял по 2 минуты в "классике" и в упоре лежа. Время между подходами около 10 минут. В упоре лежа субъективно стоять труднее.

[profile_deleted]

cebwbl
Смотри сам. Свои доводы в пользу классики я изложил выше.
Наверно, тут все индивидуально.
По мне так "труднее" не значит "эффективнее"

[cebwbl]

cebwbl
Смотри сам. Свои доводы в пользу классики я изложил выше.
Наверно, тут все индивидуально.
По мне так "труднее" не значит "эффективнее"

Ну так-то да, только если труднее - видимо подключились менее тренированные группы мышц, так что правильнее ИМХО именно их и прорабатывать. Опять же - эксперимент не чистый. "Классика" была в первом подходе. Если бы очередность была другая, результаты тоже могли бы быть другими.

[Jay]

В "классике" не делал, так что изложу свое конкретное ИМХО.
Когда я начинал, делал в упоре лежа и непривычно ныли запястья,
чего в "классике" не будет!
Короче, каждый выбирает сам!

[Капитан Очевидность]

хе, это вы еще на йоге не были...

планка... пффф

[profile_deleted]

Капитан Очевидность
были были

[Jay]

Капитан Очевидность
Да мы то...
И олимпийских наград не имеем!

[Капитан Очевидность]

Jay
Дык пора приобщаться... я вон, батю в 70 лет отправил, а то помирать собрался старик.
Через месяц уже суетил как молодой, через полгода распрямился и вернул рост по военнику
Прошел год - батю не узнать - осанка в норме, пузо схлынуло, руки поднимаются (лет 5 уже не мог он руки поднять выше плеч)

[Jay]

Капитан Очевидность
Почему-бы вам не создать свой топик и поведать о чудесных свойствах йоги? А это то оффтоп.
Здесь недалекие и немощные люди делятся такими мелочами!
Вот сделаете 3х2мин планку - добро пожаловать в клуб!

[nick27]

Упор лежа 5 мин. спокойно. а вот классика 4 мин. и как то тяжко. 5 мин. может быть сделаю только если очень напрячься и то не факт.

[Jay]

nick27
попробуй местами поменять классику с жимом лежа
имеет значение еще кол-во подходов, а не разово

[nick27]

попробуй местами поменять классику с жимом лежа

Да я вообще в разные дни сделал, ради интереса.

имеет значение еще кол-во подходов, а не разово

Ну конечно три по пять с обыкновенным отдыхом в 1, 2 мин. между подходами не сделать никак. Если разнести на утро, обед и вечер тогда думаю можно.

[Jay]

ну в принципе 3х2мин=1х6мин - арифметика
только повторить на практике может кто?

[Kerrigan]

только повторить на практике может кто?

Видео с правильной техникой есть? А то я из картинки и прочитанного не понял, что делать надо.