Упражнение ПЛАНКА

[Aleks]

http://www.youtube.com/watch?v=8ZS2JH3Y-fA

[Jay]

Aleks
Оч.толково! Все о планке!

[Jay]

Размышления:
В классике (стойка на локтях) может быть тяжелее,
поскольку, угол наклона тела минимален (к горизонту),
воздействие на мышцы пресса отсюда больше.

[profile_deleted]

На локтях? Да так проще! Следующая стадия лежа. Потом во сне

Размышления:
В классике (стойка на локтях) может быть тяжелее,
поскольку, угол наклона тела минимален (к горизонту),
воздействие на мышцы пресса отсюда больше.

Хорошая мысля
приходит опосля

[Jay]

Предлагаю вопросы для "голосовалки":
- Вы знаете/делали это упражнение
- в КЛАССИКЕ или упоре лежа
- видите ли Вы в неи(м) эффект?
Какие вопросы добавить еще и надо ли?
Просто я считаю упражнение пользительным. Не требующим много времени и оборудования.
Я такой ведь не один? Я пробовал различные варианты, что были в ролике, чтоAleks
дал, хочу поделиться информацией:
- делать на спине не выходит в классике, нужно на прямых руках
- на пятках более скользко, надо либо обувь с резиновой подошвой, либо еще как
- боковой вариант вообще не выходит. ПАДАЮ! Держаться за НОМИНАЛЬНУЮ опору
свободной рукой требуется.
А у Вас ка? Пробовали? Не?

[SergeyT]

https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg

[Jay]

SergeyT
Я думаю, познавательно!
Это ясно, кто-то может так. А Вы? Упраэнения эффект ощутили на себе?

[Alexxx1983]

я часто делаю это упражнение лежа перед телевизором на диване.

[Максим Ю]

я часто делаю это упражнение лежа перед телевизором на диване.

Как изменился диван?))

[Alexxx1983]

он тоже натренирован этим упражнением

[maef]

В одной из телепередач услышал об этом упражнении. Кто не знает: Принимается "Упор лежа" и статично стоишь на время. Там (в передаче) было сказано:
- 2 мин - ХОРОШО
- 5 мин - СИЛЬНО
Ухмыльнулся, посчитав НИОЧЕМ и решил сделать!
Когда я в первый раз простоял 2мин., я понял, как ошибался!
Нет, вы попробуйту! О результатах сообщите.

В смысле упор лежа как при отжиманиях? Ладони-кулаки принципиально?

разновидностей много :
самая легкая и далее по усложнению
упор на предплечья - колени и голень на полу - бедра туловище и голова - прямая линия.
упор на предплечья - колени и на полу - бедра туловище и голова - прямая линия.
упор на кисти - колени и голень на полу - бедра туловище и голова - прямая линия.
упор на кисти - колени на полу - бедра туловище и голова - прямая линия.
упор на предплечья и стопы - ноги туловище и голова - прямая линия.
упор на кисти и стопы - ноги туловище и голова - прямая линия.
и еще можете дополнительно сокращать мышцы живота

[profile_deleted]

я в свое время использовал эти комплексы (планки там нет) http://www.youtube.com/watch?v=4uYRqnk-daw
Прошел третий уровень, надоело.
Сейчас вернулся к обычным снарядам (наклонная доска, брусья), практикую подъем ног с поясницей лежа http://www.trainmuscles.ru/uprajneniya/ ... noj-skame/.
А планка...время от времени, под настроение.

[Jay]

Водитель парохода
Я в клуб хожу. Занимаюсь там регулярно. Но ПЛАНКА - ВЕЩЬ! Надо прочувствовать ее.

[profile_deleted]

ПЛАНКА - ВЕЩЬ!

Не знаю, не знаю... Есть мнение что бессмысленное упражнение. Не мое, мнение инструкторов клуба.
Соглашаться с ним или нет, не знаю. Просто не циклюсь на этом.

[Jay]

Одно занятие мне позволило сказать, что
ТС упражнение ПЛАНКА (да - это упражнение)
несмотря на, кажущуюся легкость и бессмысленность,
сильно укрепляет торс и верхний плечевой пояс весь.
Все люди, инструкторы фитнессцентров в ТЧ,
делятся на "толстокожих" (дело не в шкуре, отнюдь)
и гиперчувствительнях. Не, я не говорю, что я таков!
Однако, я уловил суть упражнения! Сила!

[NewBee]

Не мое, мнение инструкторов клуба.

Статические упражнения сейчас забыты. И кмк совершенно зря. Просто у клубов задачи другие, как и у тех кто тудой ходит.

[kwife]

Не мое, мнение инструкторов клуба.

Статические упражнения сейчас забыты. И кмк совершенно зря. Просто у клубов задачи другие, как и у тех кто тудой ходит.

Не во всех, по крайней мере в ворлдклассе планка входит в состав многих тренировок, в т.ч. и франшизных.

[Maximator]

Планка - первый шаг к планкингу?

Планкеры заполонили интернет )

https://yandex.ru/images/search?text=pl ... 9_1366x768

[profile_deleted]

Не превращайте тему в балаган

[Jay]

Maximator
Нет, Вы попробуйте!
Сделаете 3х3мин. - будем считаться с Вашим мнением. А так то, что? НЕТ!