Не тот случай - и так на "сухпайке". Еще меньше - помру вдруг!Nico Bellic писал(а):Меньше жрать
Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Форум: СПОРТ
-
- Он видел зарождение Вселенной
- Сообщения: 20725
- Зарегистрирован: 18 дек 2006, 09:29
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 743 раза
- Поблагодарили: 1946 раз
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
ну так можно печеньки по 3 кг в день съедать и жиреть . Так что "меньше жрать" - скорее "Правильнее питаться"Nikoley писал(а):Не тот случай - и так на "сухпайке". Еще меньше - помру вдруг!
-
- Он видел зарождение Вселенной
- Сообщения: 20725
- Зарегистрирован: 18 дек 2006, 09:29
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 743 раза
- Поблагодарили: 1946 раз
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Золотые слова, правильные.. до зевоты! Надо бы отлить... в граните...слова...kosyak писал(а):скорее "Правильнее питаться"
Но:
Только вот кто в этом мире может себе позволить такую роскошь - правильно питаться?
- wd
- Он живет тут
- Сообщения: 6670
- Зарегистрирован: 26 июл 2006, 14:26
- Откуда: Ха
- Благодарил (а): 42 раза
- Поблагодарили: 90 раз
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
кто не может - носит с собой на "чёрный день"Nikoley писал(а):позволить такую роскошь - правильно питаться?
-
- Он видел зарождение Вселенной
- Сообщения: 20725
- Зарегистрирован: 18 дек 2006, 09:29
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 743 раза
- Поблагодарили: 1946 раз
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Здесь что то в корне неверно:wd писал(а):кто не может - носит с собой на "чёрный день"
Самая благополучная страна ( согласно ее же пропаганде ) носит и самые большие в мире запасы на "черный день"...
- Вложения
-
- На черный день...jpg (43.54 КБ) 5448 просмотров
- Anders
- Он видел Ленина
- Сообщения: 13552
- Зарегистрирован: 23 июн 2004, 23:45
- Откуда: Сочи
- Благодарил (а): 226 раз
- Поблагодарили: 1237 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Любой. Это дешевле, чем питаться неправильно. Удивительно, но факт. Чтобы похудеть тебе выход прост до безобразия. После обеда, а особенно вечером ешь белок без углеводов, старайся не есть хотя бы за 3 часа до сна. Все жирное и сладкое на утро. И ходи пешком побольше, гуляй. Вот и весь секрет.Nikoley писал(а):Только вот кто в этом мире может себе позволить такую роскошь - правильно питаться?
Под вечер можно есть: вареные куриные грудки, телятину, творог с кефиром, просто кефир, овощи, морепродукты.
Для разжигания пищеварения можно использовать перец и имбирь, а так же пить заваренный аир.
Такое питание и побольше ходить пешком и похудеешь 100%.
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Это как раз уже "советская" пропаганда. Такого количества людей, активно занимающихся спортом (бег в парке, велосипед) на улицах и в спортзалах как в США, я не видел ни в одном городе России. А крайности есть везде, в Штатах 300 млн человек живет, из них 100 млн obese, 100 млн в отличной спортивной форме, 100 болтаются посередине.Nikoley писал(а):Здесь что то в корне неверно:wd писал(а):кто не может - носит с собой на "чёрный день"
Самая благополучная страна ( согласно ее же пропаганде ) носит и самые большие в мире запасы на "черный день"...
И, как правильно заметил предыдущий оратор, правильное питание.
- Bogdan
- Он живет тут
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 15 авг 2005, 10:42
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Nikoley
+ каждый день кардиотренировки не менее 30 минут, велик или бегAnders писал(а):Любой. Это дешевле, чем питаться неправильно. Удивительно, но факт. Чтобы похудеть тебе выход прост до безобразия. После обеда, а особенно вечером ешь белок без углеводов, старайся не есть хотя бы за 3 часа до сна. Все жирное и сладкое на утро. И ходи пешком побольше, гуляй. Вот и весь секрет.
Под вечер можно есть: вареные куриные грудки, телятину, творог с кефиром, просто кефир, овощи, морепродукты.
Для разжигания пищеварения можно использовать перец и имбирь, а так же пить заваренный аир.
Такое питание и побольше ходить пешком и похудеешь 100%.
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Если в тренажерке, лучше эллипс. Бегу отказать, для суставов это не айс.Bogdan писал(а):+ каждый день кардиотренировки не менее 30 минут, велик или бег
- Anders
- Он видел Ленина
- Сообщения: 13552
- Зарегистрирован: 23 июн 2004, 23:45
- Откуда: Сочи
- Благодарил (а): 226 раз
- Поблагодарили: 1237 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Каждый день - это уже труд. В кайф не будет. Пусть для начала просто ходит побольше. Уже поможет.Bogdan писал(а):+ каждый день кардиотренировки не менее 30 минут, велик или бег
- Bogdan
- Он живет тут
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 15 авг 2005, 10:42
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Все зависит от мотивации. Когда она есть и труд в кайфAnders писал(а):Каждый день - это уже труд. В кайф не будет. Пусть для начала просто ходит побольше. Уже поможет.
- ZЛОDEЙ
- Он живет тут
- Сообщения: 4109
- Зарегистрирован: 06 янв 2006, 11:19
- Откуда: Центр
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Сила воли. Сладкому и жирному - отказать. Вообще. Даже утром.Nikoley писал(а):Как сбросить вес килограмм на 10 хотя бы?
Дневная норма для Вас:
Стакан риса/гречки (200 гр.)
500 гр. Вареной куриной грудки/рыбы/мяса
1 литр 1, 5% молока
Овощи без ограничений
Если при таком рационе похудания не происходит - снизить количество углеводов (рис)
По возможности прием пищи разделить от 6 раз до бесконечности.
Ну и если будут присутствовать аэробные нагрузки - дело пойдет быстрее.
Вода! Много воды! от 2л в день. Не разом, а в течении всего дня.
Я с вечера варю курицу, гречку, режу овощи. Беру с собой на работу и в течении дня ем понемногу. После работы на ужин стараюсь употреблять только белок и клетчатку.
Если физ нагрузок давно не было, то при их регулярном появлении килограмм 5 улетит моментально - уйдет вода. Если все грамотно сделать - за 2 месяца 10ку скинуть легко!
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
+1kwife писал(а):Дык набрать то не проблема, вот скинуть...
- Viacheslav77
- Он живет тут
- Сообщения: 9442
- Зарегистрирован: 12 фев 2007, 12:33
- Откуда: где то в Хабаровском крае
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 45 раз
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
после появления нагрузок дико хочется "жрат".. че делать?
- Anders
- Он видел Ленина
- Сообщения: 13552
- Зарегистрирован: 23 июн 2004, 23:45
- Откуда: Сочи
- Благодарил (а): 226 раз
- Поблагодарили: 1237 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Если хочется есть, нужно есть, иначе организм включит катабалические процессы для защиты организма от голода и будет "съедать" мышечную массу. Другой вопрос что есть. Лучше всего белок. Есть разные типы диет, белковые и углеводистые, нужно определиться и следовать какому-то направлению. Я стараюсь следовать белковому.Viacheslav77 писал(а):после появления нагрузок дико хочется "жрат".. че делать?
- Anders
- Он видел Ленина
- Сообщения: 13552
- Зарегистрирован: 23 июн 2004, 23:45
- Откуда: Сочи
- Благодарил (а): 226 раз
- Поблагодарили: 1237 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Это неправильно. Мозг питается сладким. Вся мозговая деятельность на этом завязана. Сладкое нужно есть с утра после восхода солнца. Оно к обеду все улетит. Это не значит что нужно съесть целый торт, но немного нужно. Лучше всего сушеные фрукты, конечно, мед.ZЛОDEЙ писал(а):Сладкому и жирному - отказать. Вообще. Даже утром.
- ZЛОDEЙ
- Он живет тут
- Сообщения: 4109
- Зарегистрирован: 06 янв 2006, 11:19
- Откуда: Центр
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
ошибаетесь! как раз таки наоборот. Набрать мясо(не жир) сложнее, чем скинуть.Artemon писал(а):kwife писал(а):
Дык набрать то не проблема, вот скинуть...
+1
Жрать! Но жрать правильную еду.Viacheslav77 писал(а):после появления нагрузок дико хочется "жрат".. че делать?
Согласен. Но если цель просушиться как следует, то все-таки не стоит. Я уже месяц не ел ничего сладкого.Anders писал(а): Сладкое нужно есть с утра после восхода солнца.
- Viacheslav77
- Он живет тут
- Сообщения: 9442
- Зарегистрирован: 12 фев 2007, 12:33
- Откуда: где то в Хабаровском крае
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 45 раз
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
дабы не плодить темы и не насиловать гугл.. где можно глянуть на состав (б/ж/у) еды. Интересует мясо (курица/говядина/свинина), каши всех мастей, картошка, молочные продукты, фрукты/овощи и конечно борч.
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Вячеслав, советую помимо состава и калорийности, обратить на важный показатель любого продукта - гипоклемический индекс.Viacheslav77 писал(а):дабы не плодить темы и не насиловать гугл.. где можно глянуть на состав (б/ж/у) еды. Интересует мясо (курица/говядина/свинина), каши всех мастей, картошка, молочные продукты, фрукты/овощи и конечно борч.